传奇致敬传奇，职业网坛从此再无费纳决！

　　41岁又46天，瑞士天王费德勒结束自己传奇的职业球员生涯，翻开人生新篇章。罗杰，成为了四巨头中最先离开职业球场的，在他的名下留下了一连串傲人数据，还有优雅网球。

　　20 个大满贯冠军

　　103 个职业生涯冠军

　　28 个大师赛冠军

　　6 个ATP 总决赛冠军

　　1，251 场职业比赛胜利

　　369 场大满贯比赛胜利

　　224 场对前 10 胜利

　　总310 周排名第一

　　连续237周排名第一

　　5年排名年终第一

　　81次参加大满贯赛事

　　连续 10次出战大满贯决赛

　　连续 23 次出战大满贯半决赛

　　连续 36 次出战大满贯四分之一决赛

　　共打过46 场大满贯半决赛

　　共打过58 场大满贯四分之一决赛

　　前 7 场大满贯决赛全胜

　　共出战过1526场单打比赛（零退赛）

　　职业生涯赢得1.3059 亿美元的比赛奖金

　　（Amber）

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北京时间9月23日，女篮世界杯继续进行，中国女篮迎来第二个对手波黑女篮，首节中国女篮取得5分领先，第二节中国女篮继续扩大优势，半场领先了19分。中国女篮是夺牌热门，首战他们63分大胜韩国，显示了极其出色的状态，韩旭、李梦、李月汝等都状态火爆。波黑女篮第一次参加世界杯，球队拥有效力于WNBA的明星球员琼奎尔-琼斯，不过首战波黑惨败给了波多黎各，爆出冷门。此役中国队调整了先发，潘臻琦进入先发，波黑女篮进入状态很快，一上来打了中国队一个5-0，中国队很快连得5分反超，杨力维外线手感火热，李梦和李月汝的冲击也很强，中国女篮很快占据优势，波黑女篮依靠琼斯的个人能力得分，首节她就得到11分4篮板，不过其他队友的支援有限，首节中国女篮26-21领先5分。第二节一上来，替补出场的武桐桐率先得分，中国女篮切断了琼斯与队友的联系，李梦上篮得分，中国女篮打出一波6-0，分差来到两位数打停对手。暂停回来，波黑的进攻稍有起色，韩旭随后出场，两队得分交替上升，中国女篮始终保持10分左右领先。韩旭转身投篮得分，中国女篮39-27领先了12分。波黑的得分点很少，只能依靠琼斯和塔维奇得分，两队得分交替上升，中国女篮始终压制对手，李缘命中三分，中国女篮领先了15分。半场中国女篮50-31领先。半场中国队两人得分上双，李月汝11分5篮板，李梦10分，杨力维8分，韩旭4分2篮板。波黑这边，头号球星琼斯得到15分7篮板，塔维奇10分，其他队员加起来只得到4分。

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当地时间9月23日晚上，2022年女排世锦赛将在荷兰阿纳姆正式打响，揭幕战由波兰队对阵克罗地亚队。日前，各支参赛队伍都陆续公布了最终参加世锦赛的14人大名单，中国女排在此前16人的基础上，调整了二传的郁佳睿以及自由人倪非凡，基本是以此前世界女排联赛的主力阵容为班底，继续征战世锦赛，而在自由人位置上，2019年女排世界杯最佳自由人王梦洁回归，将会坐镇主力位置。由于朱婷和张常宁的缺席，导致中国女排在如今的主攻大名单上，除了李盈莹之外，其他人都未能达到最佳效果，蔡斌选择继续沿用北京女排的两大主攻王云蕗和金烨，外加天津女排小将王艺竹。副攻则是袁心玥、王媛媛、杨涵玉以及高意，接应是龚翔宇和陈佩妍，二传则由老将丁霞领衔，刁琳宇将担当主力，自由人包括王梦洁和王唯漪。赛前一天，本次女排世锦赛的主办国荷兰在赛事举办地阿纳姆进行了盛大的欢迎仪式，各支参赛队伍先后亮相，接受现场观众的欢呼和互动。中国女排登场时刻，当地组委会贴心的准备了《最炫民族风》的BGM配乐，立马将现场气氛带到了高潮，而中国女排队员们登场之后，伴随着音乐也很自然的扭动了起来，现场氛围相当欢快轻松。被分在D组的中国女排，将会先后与阿根廷队、哥伦比亚队、日本队、捷克队以及巴西队交手。北京时间9月25日晚上20时，将迎来本届世锦赛的首秀，对手是阿根廷队。对于中国女排来说，小组赛取得前四名，便可进入16强，后续将与A组的前四名再进行循环赛，同组的前四名则进入八强，并按照小组排名，进行交叉淘汰赛，直至决出最后的决赛席位，中国女排将向着好成绩发起冲击。

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北京时间9月23日，WTA500东京站四分之一决赛展开争夺，金花一姐张帅迎来了世界排名46位的马尔蒂奇的挑战。两位选手在此前有过2次交手，马尔蒂奇均取得了比赛的胜利。本场比赛张帅表现更胜一筹，她直落两盘击败了对手，继2014年伯明翰站之后，时隔8年再次闯入顶级赛（500赛）四强。首盘比赛第7局张帅化解3个破发点保发，第8局她连下4分破发，取得5-3的领先。第9局张帅错失3个盘点机会被对手破发。第11局张帅挽救破发点保发，随后在第12局她连下4分破发，7-5张帅赢下首盘比赛。第二盘张帅在第2局和第4局两度完成破发，开局迅速取得5-0的领先优势。第7局张帅在发球胜赛局错失4个赛点机会，对手破发追到2-5。第8局张帅在对手非保不可的一局完成破发，6-2赢下了第二盘比赛的胜利。最终在一场耗时1小时22分钟的比赛当中，金花张帅以7-5/6-2战胜了马尔蒂奇，成功闯入该站赛事四强。这是张帅本赛季第3次闯入巡回赛单打四强，也是她职业生涯第2次在WTA500级别赛事跻身四强。下一轮比赛张帅将会面对的是3号种子穆古鲁扎和萨姆索诺娃的胜者。

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在新赛季开始之前，ESPN再一次给出了联盟百大球员榜单，虽然前五名还没有公布，但整个榜单的人选已经确定了。值得一提的是，在ESPN给出的榜单中，詹姆斯和杜兰特虽然都排在了联盟前十，但却双双无缘前五，而上赛季杜兰特还排在联盟第一，詹姆斯也排在第三。对于詹姆斯来说，这也是他首次跌出前五。ESPN自2011-12赛季开始评选新赛季百大球员，已经连续评选了12年。凑巧的是，也正是从11-12赛开始，詹姆斯取代了科比，成为了新的联盟第一人，所以詹姆斯就排在了联盟第一，而且接下来连续8年，詹姆斯也都排在联盟第一，没有人能对他构成威胁，即使是杜兰特和库里。直到19-20赛季，詹姆斯才把联盟第一让了出来，只排在联盟第三，不敌字母哥和伦纳德，因为他之前一个赛季加盟湖人之后，没能打进季后赛。不过，詹姆斯19-20赛季又带领湖人拿到了总冠军，所以他接下来一个赛季又重新回到了联盟第一。在新赛季之前，詹姆斯的历年最低排名是第三，也只有过两次，但是新赛季，詹姆斯却跌出了联盟前五。这主要还是因为湖人上赛季战绩不佳，没能打进季后赛，另外詹姆斯马上就38岁了，所以很多人不是很看好他了。不过，詹姆斯上赛季的个人表现却相当给力，场均打出了30分8篮板6助攻的数据，从这一点来说，詹姆斯无疑还是联盟顶级球员，只不过詹姆斯年龄确实大了，统治力已经有所下滑，因此跌出前五也是可以理解的，但这并不代表詹姆斯就不行了。换个角度来说，詹姆斯38岁还能排在联盟前十，并且高居第六，这也是相当了不起的事情。下赛季就是詹姆斯的第20个赛季，全联盟也没有几位球员的年龄比詹姆斯更大了。考虑到这一点，如果詹姆斯还能排在联盟前五，甚至前三的话，那确实就太不可思议了。

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原标题：费德勒的最后一战攻略 请千万不要错过老牛的最后一舞

9月22日，西班牙选手纳达尔、瑞士选手费德勒，向塞尔维亚选手德约科维奇和英国选手穆雷致意。新华社/路透

北京时间9月23日，2022年男子网球拉沃尔杯即将在英国伦敦开战，瑞士天王费德勒职业生涯最后一战将将搭档纳达尔出战双打，此战后将结束自己24年的职业网球生涯，如何更好的欣赏费德勒职业生涯最后一舞，请收下这份观赛攻略。

比赛时间：

23日20点 鲁德 VS索克

西西帕斯VS施瓦茨曼

不早于24日凌晨2点 穆雷VS德米纳尔

随后 费德勒/纳达尔 VS 索克/狄亚福

话题:#费德勒退役#

赛事背景

责任编辑：

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北京时间9月22日，19岁的冬奥冠军谷爱凌，正式开启大学生活。此次，谷爱凌带着妈妈谷燕与外婆冯国珍，一起出席斯坦福大学的开学典礼。谷爱凌祖孙三代同框，小谷红衣配白裙，然后还戴上了一个红色的帽子，真的是少女感十足！看到女儿那么优秀，妈妈谷燕也很开心，合影的时候笑开了花。86岁外婆也很时髦，不仅烫了一个发，同时还戴上了墨镜，一点也看不出来已经86岁了。此后，谷爱凌又搂着外婆合影，这时的谷爱凌没有冬奥冠军的霸气，反而变得很娇羞。不得不说，在最亲的人身边，确实是很有安全感，谷爱凌也非常享受温馨的家庭氛围。作为一名运动员，谷爱凌绝对是年轻一代的榜样。当她站在冬奥赛场的时候，谁也没有想到，这位小姑娘能够不断创造历史，直接斩获2枚金牌与1枚银牌，成为家喻户晓的体坛巨星。对于谷爱凌来说，今年是她人生中收获最大的一年，成为冬奥冠军之后，又前往美国名校斯坦福大学深造，训练与学业两不误，可以称得上是人生赢家。当然了，谷爱凌能够取得如此辉煌的成绩，妈妈谷燕与外婆冯国珍，确实是下了很大的功夫。毕竟，谷爱凌是在单亲家庭长大的，虽然谷燕的事业非常忙，但是她依然将谷爱凌放在第一位，尽全力栽培女儿。谷爱凌出生之后，外婆冯国珍一直陪在谷爱凌身边，让谷爱凌感受到了家庭的温暖。在妈妈与外婆的栽培下，谷爱凌在冬奥赛场一战成名，确实是相当了不起。如今，19岁谷爱凌上大学，她没有忘记妈妈与外婆的功劳，带着这2位最亲的人，一起出席斯坦福大学开学典礼，如此暖心的举动，也获得了网友们的称赞。此前，谷爱凌更是以新生代表的身份上台发言，全程脱稿演讲，浑身上下散发着自信的光芒。在19岁的年纪，就能够获得大家的认可，谷爱凌的未来依然有无限可能，真的是太优秀了！虽然谷爱凌开启大学生活，但是她并没有忘记自己是一名滑雪运动员。在前往斯坦福大学报到之前，谷爱凌一直在滑雪场训练，努力维持竞技水平。根据赛程安排，谷爱凌将在明年1月份重返赛场，而她在未来三个月的时间里面，会将生活重心转移到自己的学业上。相信谷爱凌绝对能平衡两者之间的关系，争取学业与滑雪事业双丰收，这位年仅19岁的冬奥冠军，前途真的是一片光明！

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老王之前一直在说跑量10%原则，既：每周跑量增加不超过上周跑量10%，以尽量减少受伤的风险。

最近看到一个观点：10%跑量增加原则，在很多情况下是太“绝对”了，并不适用于所有的跑者，还是要具体情况具体来分析。我觉得挺有道理的，今天来聊聊这个原则的实际应用的细节问题。

10%原则在很多情况下被理解为：应该每周增加 10% 的跑量，但是随着跑量的不断增加，这将很快导致大量的里程数。

另外针对不同水平的跑者，10%原则有时候也会变得不那么正确。对于初跑者来说，从10公里到11公里当然是一个非常合理的数值，即使再稍微加一点跑量，也不是完全不可以。但是另一方面，对于一个老手来说，从 100 公里跳到 110 公里，那就是相当可观的增加量了。

很多跑者视跑量为“生命”，但是以跑量作为训练负荷指标的概念本身就有很多缺陷。我们假设一周内的所有其他因素都保持不变，那么通过跑量的增加可以视同为训练负荷的增加。

但实际上，每一周的训练计划、训练强度都会有所不同，与速度训练、乳酸阈值训练这种强度更高的一周相比，高跑量数的低强度训练的一周对我们的身体产生的训练负荷则要小得多。

这意味着我们真的不应该太过在意去比较每周的跑量数。另外，一些跑步者在训练中可能会混合采用越野跑和路跑，这会对他们的身体产生不同程度的影响。换句话说，并非所有的跑量数值在强度上都是平等的。

所以，就算要去对比每周的跑量数值，那也至少要考虑到其他因素的影响，建立一个统一的“基准”。

我们应该先建立一个“基准跑量”的概念，这个跑量代表了你每周可以在很舒适的情况下完成多少里程。这就为你的跑量水平提供了一个更好的基准，而不是简单地去看过去一两周的跑量数值，“基准跑量”提供了一个有意义的长期参数，说明你的身体已经很好地适应了多大的周跑量。

当考虑增加跑量时，用这个数值作为增加的基数，而不再是简单地看上周的数值。

举个例子，比如有个跑者能比较轻松完成每周 50 公里跑量。假设这位跑者在过去几周完成了以下里程数：30 公里、45 公里、55 公里。乍一看，他的跑量增长似乎是太快了。

但是，一旦我们考虑到他的“基准跑量”，就会发现这个看上去大幅度的增加实际上是非常合理的，因为他的跑量低于他的舒适的跑量水平，最后只比“基准跑量”增加了10%。

对于已经有一定经验的跑者来说，老王比较推荐的跑量增加方式是“块式增加”，而不是连续几周增加里程。

如果这一周增加了跑量，那么下一周就进入“稳定”期，依然是跑这个跑量，“稳定期”具体保持几周，可以按照你的感觉来，直到这个跑量你跑起来变得非常舒适和轻松。然后下一周增加跑量，重复这个过程。

这样的方式，如果画成图表，那就是块状的。增加量的前提是跑步时舒适放松，精力充沛，跑后有没有疲劳无法恢复的感觉，无酸痛等。只有在这个前提下，才能考虑增加跑量。

如果连续几周增加跑量，在应对这种不断增加的负荷水平时，有可能很难保持训练质量。这个方法尤其适用于更有经验的跑者，他们往往已经有相当高的跑量水平，并且可能需要更长的时间来适应负荷的变化。

说了这么多，重要的是要记住，从长远来看，跑量是一个目标，但必须是在感觉良好并保持训练质量的情况下。

跑量是个长远目标，只有通过数周和数月的时间才会真正产生影响。所以，当你在某一次训练中感到不确定的时候，宁愿采取稍微保守一点的方法，而不是冒险多跑几公里来达到一个特定的里程碑。

日常跑步你会固定一个跑量还是能跑多久就跑多久？欢迎留言讨论！

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